腰痛 あれれ

　いかがおすごいでしょうか？？

こちらは、ジタバタで、腰を痛めて、、、２２日ゴロから　安静にしています。




　それは、７月ゴロのことでした。。。。


若いときのイメージで、、絨毯など洗ったり、、、、、、、、、

悪い姿勢で､､長時間、、、、、手芸三昧していたら

とつぜん、腰痛に。。

レベル４(最高は、５です。)ほどに・・・・・・・・・・いたあ～～～い。　


今日は、やあっとこ、、、お散歩を、、１時間､､早朝にできました。

歩けるだけで・・・・・・・・・・うれしい

　ぐくごく普通の公園が待っていてくれたのでした、ありがとう。。　腰痛の・・・・・・・・・・・最初は、本ももてないぐらい　痛かったので、、あり。

キーボードも打ち込めない、、、、、、、、とほほな日々。

お料理もできない。。。のでした。

歩くのも不可、、、、なんとか、５分程度のお散歩で、なんとかコンビニへいって

食料の調達、、、していました。。。


　障害(この言葉嫌いですぅ)のかたとか、ご高齢のかたの気持ちを、ちっぴり味わったのでした。 「こんなに不自由な生活されているんだゎぁ」とか、、思ったのでした。




　すこし、、元気をとりもどしたら、、、、、、、いろいろと、背中とかおなかのあたしの筋肉を鍛えればいいのか

な？・・？・・・・・・ともかくも、、、、、、、体の調整とかを勉強しようと思ったのでした。



年齢を重ねて、、、、だんだん、若いときとは、違って。。。自分のエネルギーとか

体調とかを、上手く、使うとか。。。

　う～～んと、普段からの体の管理とか、、、、大切だと。。つくづく思いました。

そういえば、おばーちゃまが、、毎日、、整体かよっていらしゃる、、、、、、、、。とふと

思い出したのでした.

コメント 14

こんばんは。
あらら、お体大丈夫ですか。暑いおりなので、
ご無理をなさいませんよう。

腰痛はたしかに筋肉を鍛える事で防ぐ事はできますが、
そのトレーニングで無理をすると悪化する事があります。
軽い重りや負荷（腹筋、腕立てなら回数）を少なくする事を
おすすめします。
腹筋ならまずは３回いや１回でも頑張れれば最初はOKですよ。
腕立ても３回または１回できればOKです。
少しできるようになったら回数を増やさずにアップ、ダウン
する時の秒数を少し長めに３回（または１回）やってみるように
すると効果的です。
ただし、腰が痛い時はしない。事、良さそうな時にすべきですよ。

私の場合、腕立て、腹筋、他の筋トレは、基本テンポ
３−５（スリーファイブ）で行ないます。
腹筋、筋トレなら３秒で起き上がって、５秒で倒れると
いう感じです。ご参考になれば・・・。
by pon (2010-08-29 23:59) 

お大事になさって下さい。
長時間の悪い姿勢は、本当に健康に悪いですね。
by joyclimb (2010-08-30 00:44) 

こんばんは
腰痛大変ですね、お大事に。
by Toshi (2010-08-30 01:51) 

★ｐｏｎさんへ。
　　そうそう貴重な情報、ありがとうございます。
　今は、なんとか、昨日1時間のお散歩ができたところで、、、
　痛みがなくなったら、運動(というか負荷かけていいのかな？)と思ってます。

by kinngyo (2010-08-30 10:22) 

★ｊｏｙｃｌｉｍｂさんへ。
　コメント、ありがとうございます。うれしいです。
　　はい、びっきりしました。(＜－－まちがって「びっきり」と文字を打ち込ん
　だ・・・・・・・　のですが、好きな言葉になったので、このまま、お返事しま　す。)
　同じ姿勢は、負担がかかるのですね。右手まで、動かない時期が、２～3　日ぐらい続きました。

　　話しは、変わりますが、昔から　山のぼりしたいのですが、高血圧もやっ　とこ安定してきて、、い　るところです。
　　そちらの写真で、登った気持ちになってます。

by kinngyo (2010-08-30 10:27) 

★Ｔｏｓｈｉさんへ。
　　ありがとうございます。若いころに、たくさん運動していたので、自分のも　ろさに、驚きました。
　老後の元気な体対策も研究しようと思いました。

by kinngyo (2010-08-30 10:28) 

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
腰痛は大変ですね！あまり無理なさらないように
気をつけて下さい！年齢と共に治りも遅くなってきますね。
by citron (2010-08-30 18:05) 

★citoronさんへ。
　　こちらこそ、コメントいただき、ありがとうございます。よろしくお願いします。
　　年齢を痛感しました。気をつけます。
by kinngyo (2010-08-31 10:15) 

ん～大変でしたね。

手芸はいけませんよね・・・
腰も固まっちゃうし、肩もズシンと重くなっちゃいますもんね。
お大事にしてください。

by saya (2010-08-31 22:50) 

いつもご訪問いただきありがとうございます
私も腰痛が頻発するのです
最近ストレッチを毎日やるようにしていますが
自己流なので　効果があるのかないのか
ただ整体に行くと　ちょっと治った気がしてます
ご自愛ください

by Murano-Brain (2010-09-01 20:39) 

★ｓａｙａさんへ。
　　心配おかけしました。
　腰は、体のかなめだと、、、つくづく思いました。
　もうすこし、、(運動すこしづつして、)回復に時間をゆっくりかけようと思います。
　ありがとう。
by kinngyo (2010-09-02 13:47) 

★ Murano-Brain さんへ。
　　　こんにちわ。「脳」に興味しんしんで、そちらのブログに時々お邪魔しています。
　　腰痛そうですか、頻発は、辛いでしょうね。
　今、研究してますが、インナｰマッスル(背中とおなかのあたり)を鍛えるのが良いようで、、、
　　そちらも、お大事にしてください、頻発は、ちょっと心配します。
　「ご自愛ください」とコメントいただくと、暴走していまいそうな気持ちにブレーキがかかり、ありがとう。。ありがたいです。ご活躍を
by kinngyo (2010-09-02 13:53) 

腰痛はツライですね。私も腰痛が持病で、時々顔を出します。
普段は特にどうというコトもないですが、顔を出した時は痛いですね。
お大事にして下さい。お見舞いのnice!を。
by sakamono (2010-09-05 09:46) 

★ｓａｋａｍｏｔｏさんへ。
　　お返事おそくなり失礼しました。おも舞い、ありがとう。
　腰痛で長く安静になりました。当初は、本ももてないほどで、驚きました。
　　そちらも腰痛ですか、、お互い大事にしましょう。
　私は腰の近辺の筋肉を鍛えてみています。
　お大事に！！
　
by kinngyo (2010-09-30 09:23)